媽寶廚房

肥胖是現代人的文明病，而許多人持續嘗試著減肥卻未能成功，現在坊間或是減肥診所流傳著各式各樣不同的方法，如:斷食法、生酮飲食、極低熱量減肥法，吃肉減肥法，低碳循環減肥法，而不管哪種減肥法最快、最有效，最重要的是持之以恆，以下教大家三種小技巧和觀念使大家可以長期使用在你的減肥計畫中。

方法一:少吃一口勝過運動三十分鐘

1一塊pizza有200-300kcal，而需要運動30-60分鐘才可以消耗完，意味著30秒內產生的熱量需要運動1小時才可以打平。

2若要有效的減肥，不需要瘋狂的運動，而是有計畫性的減少飲食的熱量，並固定安排適當的運動時間即可。

方法二:增加基礎代謝率

1若身體的代謝率增加，即使坐著滑手機、工作、或是進行其他活動都可以增加體內熱量的消耗。

2增加基礎代謝的方法

  *多吃蔬菜水果:豐富的維生素可以增加體內消耗熱量的反應。

  *足夠的睡眠:若睡眠不足會使體內內分泌混亂，器官也無法休息，使基礎代謝率下降。

  *適度進食:不要過度的節食，長期節食會使體內代謝一直下降，因此只有適度減輕熱量即可。

 方法三:多吃也可以瘦

1肥胖的原因是因為熱量超過，並不是吃進大量的食物就會變胖，而是要看所攝取的食物種類。

2多選體積大卻低熱量的食物，如:蔬菜、低脂肪的肉類(雞胸肉、水煮蛋)，含水量較高的水果，可以增加飽足感，減低其他食物的攝取。

3三餐定時定量或少量多餐，若有三餐不定時可能導致某一餐一次吃太多，反到吃進更多的熱量。

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